Демьянова наука

Эмоциональное выгорание!

Сгорели? Пора восстановить силы и выплеснуть накопившиеся эмоции! Пора задуматься о своем здоровье!

Как определить присутствует ли у вас эмоциональное выгорание?  Проверьте:

Последнее время всё валиться из рук и отвратительное настроение!

Вам ничего не хочется и мир вам не мил!

Работа не в радость, да и дела стоят на месте!

А ещё эта семья со своими требованиями и непониманием, капризные дети!

Вы не знаете зачем и как жить дальше....

ЧТО НУЖНО И ЧЕГО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПРИ ВЫГОРАНИИ

• НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям и близким обсуждать их вместе с вами.

• НЕ избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.

• НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь.

• НЕ ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для выгорания, уйдут сами по себе. Если не предпринимать мер, они будут посещать вас в течение длительного времени.

• Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений.

• Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе.

• Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.

Помните: блокирование своих чувств и активность, выраженная сверх меры, могут замедлить процесс вашего восстановления.

Во-первых, ваше состояние может облегчить физическая и эмоциональная поддержка от других людей. Не отказывайтесь от нее. Обсудите свою ситуацию с теми, кто, имея подобный опыт, чувствует себя хорошо.

Во-вторых, в нерабочее время вам нужно уединение. Для того чтобы справиться со своими чувствами, вам необходимо найти возможность побыть одному, без семьи и близких друзей.

ЕСЛИ ВЫ ПОНИМАЕТЕ, ЧТО ВЫГОРАНИЕ УЖЕ ПРОИСХОДИТ
И ДОСТИГЛО ГЛУБОКИХ СТАДИЙ

Помните: необходима специальная работа по отреагированию травматического опыта и возрождению чувств. И не пытайтесь провести эту работу сами с собой — такую сложную (и болезненную) работу можно выполнить только вместе с профессиональным психологом-консультантом.

Настоящее мужество состоит в том, чтобы признать: мне необходима профессиональная помощь.

Это трудная работа, цель которой — «снять панцирь бесчувствия» и разрешить своим чувствам выйти наружу. Подавление этих чувств может вести к неврозам и физическим проблемам. При этом важна специальная работа с разрушительными «ядовитыми» чувствами (в том числе агрессивными). Результатом этой подготовительной работы становится «расчистка» внутреннего пространства.

Затем важен пересмотр своих жизненных мифов, целей и ценностей, своих представлений и отношения к себе самому, другим людям и к своей работе. Здесь важно принять и укрепить свое «Я», осознать ценность своей жизни; принять ответственность за свою жизнь и здоровье и определиться в целях.

И только после этого шаг за шагом изменяются отношения к себе и с окружающими людьми! Когда человек обретает уверенность в своих силах - значит — он выходит из-под действия синдрома эмоционального выгорания и готов успешно жить и работать.

Не откладывайте! Займитесь своими эмоциями прямо сейчас!