Демьянова наука

Метод релаксации. Основная стратегия

Эта серия статей посвящена тренировки вашего умения управлять собственным организмом. Вы сможете подобрать подходящий именно вам метод релаксации.

Как мы уже отмечали: Уметь релаксировать, расслабляться удел не слабых и сентиментальных, а сильных, уверенных, умеющих интуитивно мыслить и строить свою жизнь, согласно внутренним целям и установкам, заботящихся о своем здоровье, умеющих управлять не только своим телом, но и ситуацией людей!!!

Здоровым детям умение расслабиться  - не занимать. А взрослые не многие способны делать это естественно в силу внутренних зажимов, приобретенных с опытом стрессовых ситуаций, навязанных установок, страхов. Нам нужны целенаправленные усилия, знания определенных методов, которые подходят особенностям функционирования нашего организма¸ характеру, условиям проживания…!

Рассмотрим основную стратегию всех методов:

Выбрать время и место для релаксации:

Для тренировки техник релаксации необходимо выбирать уединенное место, где у вас есть гарантийная возможность побыть одному. Необходимо убрать все раздражающие вас запахи и звуки. Можно включить тихую мелодию, желательно без слов, нейтральную классическую.

Расположиться удобно на диване, кровати, кресле… Главное, чтобы удобной была опора в области шеи, спины, локтей и ног. Можно накрыться легким пледом. Он придает не только ощущение теплоты, но и защищенности.

Для выбора времени очень важно, чтобы вы никуда не спешили и у вас в голове не висели неотложные дела.

Когда вы с легкостью научитесь выполнять техники релаксации, тогда сможете делать это где угодно. И вам не будут мешать ни звуки, ни место расположения, а тем более мысли, от которых вы сумеете легко отключиться.

Проводить релаксацию лучше с закрытыми глазами.

Научиться внушать себе и чувствовать три составляющие:

Тепло. Как оно медленно разливается по вашему телу

Тяжесть. Она должна быть легкой и приятной и концентрироваться в области кистей рук, стоп, подбородка и век. Пример: «Ваши веки тяжелеют, глаза слипаются. Такое состояние, будто хочется заснуть!»

Расслабление. Пример ваших мыслей «Мои руки тяжелые, теплые, расслабленные»

Причем внушение должно быть не желаемым, а директивным. Вы думаете так, как будто этот процесс уже идет, или состояние уже присутствует: «Мои плечи начинают своё расслабление. Тепло и расслабление движется вниз по рукам. Расслаблены локти, предплечья, кисти рук. Руки тяжелеют, наливаются теплом и расслаблением. Руки расслаблены» Тогда ваше тело действительно расслабиться независимо от степени напряжения

У каждого может быть своя схема расслабления тела, но здесь я представлю уже проверенную и составленную на основе техник Эриксоновского гипноза:

1. Сначала чувствуем плечи, расслабляем руки сверху вниз, до самых кончиков пальцев
2. Потом обращаем внимание, как мы дышим. Делаем себе установку: «Дыхание ровное и спокойное. И с каждым вдохом и каждым выдохом оно становиться все ровнее и спокойнее
3. Затем представляем в груди, в области солнечного сплетения источник тепла. Возможно, это будет внутреннее солнышко, которое будет своими лучами распространять по вашему организму тепло и расслабление.
4. Следуем дальше по схеме:

тепло и расслабление опускается в область живота;

сверху вниз расслабляются ноги до самых кончиков пальцев;

чувствуем поясницу и расслабляем тело вверх по позвоночнику до макушки головы (спина, лопатки, шея, затылок, верхняя часть головы);

5. Расслабляем лицо начиная с мышц лба, затем скулы, щёки, подбородок, губы, область носа, глаза, брови

И даем общую установку телу: «Моё тело расслаблено!»

А теперь можно представить свои ресурсные образы. Например, вспомнить то место, где вам уютно, хорошо, где вы испытывали положительные эмоции. И побудьте в образе столько сколько вам захочется…

ВАЖНО! Используя методы релаксации, при выходе из расслабленного состояния необходимо хорошо потянуться – ОЧЕНЬ хорошо, чтобы ощутить всё своё тело! Эта процедура обязательна для восстановления рабочего дыхания и кровообращения!

Удачи вам!

Приветствуется и разрешается перепечатывать и распространять материалы сайта при условии указания их авторства и неизменности текста, при наличии ссылки на наш сайт http://leusdiv.ru/. Причем ссылка обязательно должна быть рабочей!