Страх публичных выступлений сродни страху смерти

Да, да нашим организмом так и проживается страх публичного выступления. Мы боимся публики, а точнее как выглядим в её глазах, боимся самого себя, - да так, как будто нам угрожает смертельная опасность.

Откуда берётся этот страх

Когда мы были совсем маленькими,тогда не испытывали этого страха. Мы могли "заорать" на всю улицу, так как нам захотелось есть, мы замерзли или потеряли маму! А потом близкие люди научили нас сдерживать себя, стесняться, быть неуверенным, не высовываться... Нам говорили: "Не лезь", "Не шуми, ты мешаешь другим!", "Да посмотри на себя, на кого ты похож?", "Тебе не стыдно?", "Надо говорить не так, а так..", "Опять ты мелешь ерунду!" и т.п.

Родители, все ваши слова это программы, прочно оседающие в головах детей. Пожалуйста, помните об этом!!!

В угоду несгибаемыми веками традициями воспитания страхи закрепились в большинстве из нас. А точнее КАЖДЫЙ человек, в общении с другим, переживает, о том, что о нём думают и какое он производит впечатление. Да, это помогает нам выглядеть в обществе прилично! Да - это является сдерживающим фактором! Но, является главнейшим тормозом в самовыражении.

Даже если вам никогда не приходилось выступать на сцене перед публикой, владение искусством публичного выступления помогает в повседневной жизни. В той жизни, в которой мы хотим двигаться своей дорогой, а не решать чужие задачи.

У каждого из нас есть ситуации, когда нам необходимо донести свои мысли, убеждения, точку зрения, презентовать себя как специалиста и даже как личность. Владение навыком публичного выступления помогает нам и в компании друзей, и на родительских собраниях, в общении с коллегами по работе. А уж если вы являетесь профессиональным лидером, и успех вашей компании зависит во многом от вас – вы просто обязаны учиться выступать и двигать своё дело к поставленной цели!

Приёмы, которые помогают справиться с волнением

Предлагаем вам несколько простых приемов, которые помогут избавиться от страха публичных выступлений

  • Страх или волнение? Надо научиться позитивно относиться к своему волнению. Помните: совсем не будете волноваться – тоже не добьетесь успеха! Эта функция организма, которая способна мобилизовать наши силы во время ответственного периода. Главное чтобы она не зашкалила и не дала противоположный эффект.
  • Что делать, если волнение переходит в сильный страх? - Лучше лечения всегда профилактика. Перед выходом в люди, выполняйте упражнения, которые приводят организм в стабильное состояние. Об этом можно почитать ЗДЕСЬ…
  • Переживите заранее пугающую ситуацию. То, что организму знакомо, ему уже не так страшно. Представьте выступление в воображении детально и достаточно позитивно. Как это сделать – подробности ЗДЕСЬ…
  • Расслабьтесь. Перед выходом к аудитории приведите организм в хороший тонус. Напрягите все части вашего тела (от макушки, до кончиков пальцев ног) – да так чтобы всё дрожало от напряжения. Подержите так до счета 10, а потом резко сбросьте напряжение и повисните, полностью расслабьтесь. Повторите минимум 3 раза.
  • Во время выступления настройте своё дыхание на глубокое ровное и спокойное. Оно точно поможет вам чувствовать себя достаточно уверенно.
  • Жестикулируйте свободно, но сдержанно. Особенно не давайте большую волю левой руке (если вы правша, если левша - правой). Она «заводит» ваше правое полушарие, которое отвечает за эмоции, и вы начинаете лучше мыслить образами, чувственно реагировать и соответственно волноваться.
  • Не смотрите на конкретных людей в аудитории, пока вы не научились справляться со своими страхами и не поработали с самооценкой, если только не СВОЙ человек сидит в зале, который помогает вам и поддерживает эмоционально.

Часто люди загружены своими проблемами, и груз этих неурядиц они могли принести на ваше выступление. Скучающее или агрессивное лицо – вовсе не означает, что этот человек так реагирует именно на вас. В то же время вы, увидев этого слушателя, можете не только спроецировать его реакцию на свой доклад, но и заразиться его эмоциональным состоянием. Помните – никакой вирус так не заразителен, как человеческие эмоции, а особенно в толпе.

Свой взгляд переводите с одного человека на другого, лучше расфокусируйте, а можно направить чуть выше голов слушателей (это в том случае, когда вы находитесь на трибуне или сцене).

P.S. Мне всегда помогало плохое зрение. Но когда я научилась владеть ситуацией и прежде всего собой - линзы помогали видеть мне эмоции людей, присоединяться к ним и уводить в направлении доклада мимикой, уточнениями, вопросами. Но это уже искусство эффективного общения и рассмотрим мы его в другой статье!

Главное, Не будьте идеальным – будьте живым! Самое большее чего мы боимся – это себя, своих ошибок, а так же болезненной реакции на неприятие и осуждение!

Четыре постулата, которые стоит помнить

Существуют несколько очень важных неоспоримых жизненных постулатов:

Первое – нет идеальных людей! Всё относительно.

Второе – всем не угодишь никогда! Всегда есть те, которые вам импонируют и те, которым вы не нравитесь. Научитесь это понимать и принимать.

Третье – ошибаются все! Но не все признают свои ошибки. Сказали не так, не оправдывайтесь, лучше попросите прощения или поясните, что немного запутались... А лучше поблагодарите вашего слушателя за уточнение.

Четвертое – вы не можете знать все на свете! И никто не может! Даже если вам задали вопрос из вашей области компетенции, не бойтесь сказать примерно так: спасибо за вопрос, я очень хорошо понял, о чем вы спросили, но чтобы ответить вам наиболее глубоко, мне нужны некоторые цифры, которые остались у меня в ежедневнике. Оставьте, пожалуйста, свои координаты и я вам обязательно отвечу. Для каждой ситуации естественно свои варианты – потренируйтесь, и вы быстро этому научитесь.

Помните, чтобы избавиться от страха публичных выступлений, надо быть активным участником событий, чем больше у вас наполнится копилка опыта, тем меньше и меньше останется страхов!

Верьте в себя и у вас всё получиться!

Разрешается перепечатывать и распространять материалы сайта при условии указания их авторства и неизменности текста, при наличии ссылки на наш сайт http://leusdiv.ru/. Причем ссылка обязательно должна быть рабочей!