Страх публичных выступлений сродни страху смерти
Да, да нашим организмом так и проживается страх публичного выступления. Мы боимся публики, а точнее как выглядим в её глазах, боимся самого себя, - да так, как будто нам угрожает смертельная опасность.
Когда мы были совсем маленькими,тогда не испытывали этого страха. Мы могли "заорать" на всю улицу, так как нам захотелось есть, мы замерзли или потеряли маму! А потом близкие люди научили нас сдерживать себя, стесняться, быть неуверенным, не высовываться... Нам говорили: "Не лезь", "Не шуми, ты мешаешь другим!", "Да посмотри на себя, на кого ты похож?", "Тебе не стыдно?", "Надо говорить не так, а так..", "Опять ты мелешь ерунду!" и т.п.
Родители, все ваши слова это программы, прочно оседающие в головах детей. Пожалуйста, помните об этом!!!
В угоду несгибаемыми веками традициями воспитания страхи закрепились в большинстве из нас. А точнее КАЖДЫЙ человек, в общении с другим, переживает, о том, что о нём думают и какое он производит впечатление. Да, это помогает нам выглядеть в обществе прилично! Да - это является сдерживающим фактором! Но, является главнейшим тормозом в самовыражении.
Даже если вам никогда не приходилось выступать на сцене перед публикой, владение искусством публичного выступления помогает в повседневной жизни. В той жизни, в которой мы хотим двигаться своей дорогой, а не решать чужие задачи.
У каждого из нас есть ситуации, когда нам необходимо донести свои мысли, убеждения, точку зрения, презентовать себя как специалиста и даже как личность. Владение навыком публичного выступления помогает нам и в компании друзей, и на родительских собраниях, в общении с коллегами по работе. А уж если вы являетесь профессиональным лидером, и успех вашей компании зависит во многом от вас – вы просто обязаны учиться выступать и двигать своё дело к поставленной цели!
Предлагаем вам несколько простых приемов, которые помогут избавиться от страха публичных выступлений
- Страх или волнение? Надо научиться позитивно относиться к своему волнению. Помните: совсем не будете волноваться – тоже не добьетесь успеха! Эта функция организма, которая способна мобилизовать наши силы во время ответственного периода. Главное чтобы она не зашкалила и не дала противоположный эффект.
- Что делать, если волнение переходит в сильный страх? - Лучше лечения всегда профилактика. Перед выходом в люди, выполняйте упражнения, которые приводят организм в стабильное состояние. Об этом можно почитать ЗДЕСЬ…
- Переживите заранее пугающую ситуацию. То, что организму знакомо, ему уже не так страшно. Представьте выступление в воображении детально и достаточно позитивно. Как это сделать – подробности ЗДЕСЬ…
- Расслабьтесь. Перед выходом к аудитории приведите организм в хороший тонус. Напрягите все части вашего тела (от макушки, до кончиков пальцев ног) – да так чтобы всё дрожало от напряжения. Подержите так до счета 10, а потом резко сбросьте напряжение и повисните, полностью расслабьтесь. Повторите минимум 3 раза.
- Во время выступления настройте своё дыхание на глубокое ровное и спокойное. Оно точно поможет вам чувствовать себя достаточно уверенно.
- Жестикулируйте свободно, но сдержанно. Особенно не давайте большую волю левой руке (если вы правша, если левша - правой). Она «заводит» ваше правое полушарие, которое отвечает за эмоции, и вы начинаете лучше мыслить образами, чувственно реагировать и соответственно волноваться.
- Не смотрите на конкретных людей в аудитории, пока вы не научились справляться со своими страхами и не поработали с самооценкой, если только не СВОЙ человек сидит в зале, который помогает вам и поддерживает эмоционально.
Часто люди загружены своими проблемами, и груз этих неурядиц они могли принести на ваше выступление. Скучающее или агрессивное лицо – вовсе не означает, что этот человек так реагирует именно на вас. В то же время вы, увидев этого слушателя, можете не только спроецировать его реакцию на свой доклад, но и заразиться его эмоциональным состоянием. Помните – никакой вирус так не заразителен, как человеческие эмоции, а особенно в толпе.
Свой взгляд переводите с одного человека на другого, лучше расфокусируйте, а можно направить чуть выше голов слушателей (это в том случае, когда вы находитесь на трибуне или сцене).
P.S. Мне всегда помогало плохое зрение. Но когда я научилась владеть ситуацией и прежде всего собой - линзы помогали видеть мне эмоции людей, присоединяться к ним и уводить в направлении доклада мимикой, уточнениями, вопросами. Но это уже искусство эффективного общения и рассмотрим мы его в другой статье!
Главное, Не будьте идеальным – будьте живым! Самое большее чего мы боимся – это себя, своих ошибок, а так же болезненной реакции на неприятие и осуждение!
Существуют несколько очень важных неоспоримых жизненных постулатов:
Первое – нет идеальных людей! Всё относительно.
Второе – всем не угодишь никогда! Всегда есть те, которые вам импонируют и те, которым вы не нравитесь. Научитесь это понимать и принимать.
Третье – ошибаются все! Но не все признают свои ошибки. Сказали не так, не оправдывайтесь, лучше попросите прощения или поясните, что немного запутались... А лучше поблагодарите вашего слушателя за уточнение.
Четвертое – вы не можете знать все на свете! И никто не может! Даже если вам задали вопрос из вашей области компетенции, не бойтесь сказать примерно так: спасибо за вопрос, я очень хорошо понял, о чем вы спросили, но чтобы ответить вам наиболее глубоко, мне нужны некоторые цифры, которые остались у меня в ежедневнике. Оставьте, пожалуйста, свои координаты и я вам обязательно отвечу. Для каждой ситуации естественно свои варианты – потренируйтесь, и вы быстро этому научитесь.
Помните, чтобы избавиться от страха публичных выступлений, надо быть активным участником событий, чем больше у вас наполнится копилка опыта, тем меньше и меньше останется страхов!
Верьте в себя и у вас всё получиться!
Разрешается перепечатывать и распространять материалы сайта при условии указания их авторства и неизменности текста, при наличии ссылки на наш сайт http://leusdiv.ru/. Причем ссылка обязательно должна быть рабочей!
Рубрика: 
Метки: 
нас в страхе воспитывали и мы так воспитываем, Вот и получается порочный круг, а то что все комплексы, а потом и тормоз в нашей жизни с детства, стала понимать. Интересный материал, Благодарю
ну а как же нас в школе приучают с певрого класса к выступлением у доски, тоже перед публикой.
Приучать-то приучают, но некоторые дети готовы двойку незаслуженную получить, лишь бы к доске не выходить. Знаю по себе 😉
Вообще, чем больше читаешь книг и статей о воспитании, тем больше ошибок находится, иногда прям руки опускаются. С недавних пор забросила это дело.
Очень полезная статья. У меня не то чтобы страх, но неловкость присутствует. Если хорошо подготовленная речь, то может сойти на троечку. Спасибо за рекомендации.
Надежда, Ваши практические советы очень пригодятся. Я думаю, что нет таких людей, которые не боялись бы публичных выступлений. Только реакция у всех разная. Александр Ширвиндт рассказывал, что начиная выступление, особенно перед какой-нибудь комиссией, он становился развязным, расслабленным и выглядел ужасно.
Согласна с вами, Валентина, нет таких людей, как нет и тех, кто не боялся бы смерти (название статьи), поэтому и работать над этим надо и себя преодолевать!
Я и в школе боялась выходить к доске. Как выйду, так сразу про все забуду, что накануне учила. Может поэтому я и не пошла ни в один творческий кружок, лишь бы на сцену не выходить. Спасибо вам за советы. Мне нужно будет с ними немного поработать. 🙂
школа школой, а я вот в 2008 году стал преподавателем и когда ко мне пришло 20 человек на лекцию голос дрожал как у первоклашки, но со временем привык и стал говорить бодро!
Привычка — великая вещь с этим не поспоришь. Больше опыта и никакие психологические советы не нужны)
ну да, вообще то, вот мой ребенок перешел в новую школу, и по первости не выходила к доске. очень стеснялась.
Советы полезные, их использование поможет чувствовать себя уверенно перед аудиторией. А контакт с собеседником, с публикой, с аудиторией — это залог успеха в любой сфере деятельности.
Если ребенку детства не навешены комплексы неполноценности, то страх публичных выступлений ему обеспечен: «А вдруг что-то скажу не правильно и меня осудят?»
Страх публичных выступлений у меня тянулся со школы. Но научилась я его преодолевать став взрослой. И знаете как? Приняла решение и стала выступать всякий раз, как только предоставлялась такая возможность. Первое время голос дрожал, руки потели… Потом, ничего, справилась. Не могу сказать, что окончательно, но сдаваться не собираюсь. Спасибо вам за статью 🙂
Так и получается, чем дальше, глубже наша проблема, тем более длительное время необходимо для её преодоления. Никогда не надо руководствоваться фразой — время лечит, особенно для своего ребенка. Решать проблемы лучше сразу и в корне!
Да, есть люди, которым легче умереть, чем выступить перед публикой.
Спасибо за статью. Очень хорошие советы и нужные знания. Мне по работе очень часто приходится выступать на аудиториях различного уровня. Сейчас уже привык. Интересно вот что. Начинаю всегда легко, а осознание того, что держал внимание аудитории на протяжении какого то времени приходит после выступления и только тогда приходит настоящее волнение. И судя по тому, что все внимательно слушали, был успешен. На первых выступлениях я использовал совет для начинающих ораторов. Простая скрепка просто вытаскивала меня из затруднительных ситуаций и спасала от ненужного волнения.
Анатолий, спасибо за ваш пример! Думаю идею со скрепкой многие читатели тоже возьмут на вооружение — очень хороший метод. Если кто не знаком с ним и подобных, напишем в материалах следующих статей
Спасибо за статью. Очень хорошие советы и нужные знания. Мне по работе очень часто приходится выступать на аудиториях различного уровня. Сейчас уже привык. Интересно вот что. Начинаю всегда легко, а осознание того, что держал внимание аудитории на протяжении какого то времени приходит после выступления и только тогда приходит настоящее волнение. И судя по тому, что все внимательно слушали, был успешен. На первых выступлениях я использовал совет для начинающих ораторов. Простая скрепка просто вытаскивала меня из затруднительных ситуаций и спасала от ненужного волнения.
Да такая наша реакция организма на стресс. Но это хорошая реакция. Организм сначала концентрирует свои силы, происходит напряжение, а потом он это напряжение снимает или тряской после выступления или волнением когда все слова обдумываешь или… у каждого свой способ Можно помочь организму физическими упражнениями или взять техники их метода КЛЮЧ, который я описывала в статьях по стрессу
вот именно, нас всех немного не так воспитывали, поэтому страх публичного выступления для большинства взрослых обеспечен, сейчас же детишки понаглее и им попроще
Оригинальная идея. Только вот интересно сколько время на это потрачено?/Прикольный пост, на рсску подписался. Будем читать