Демьянова наука

Вам мешают жить негативные мысли? Автоматически, не зависимо от вашего сознания они лезут вам в голову? Тогда попробуйте психологический метод Остановки мыслей!

Сегодня будем работать в рамках поведенческой психотерапии

Помните разговор о том, что в большинстве своем мы имеем системное мышление и что наше поведение очень и очень стереотипно.

Привычка – великая вещь! Хорошо, если она полезная, ну а может она вам до чертиков надоела и мешает вам жить? Изменением привычного действия, составляющего ваш образ жизни, и занимается поведенческая терапия. А одним из способов её является метод остановки мыслей.

Этот метод легкий и быстрый. Его можете освоить и использовать вы сами, без сопровождения специалиста (хотя профессиональный психотерапевт сделает это гораздо лучше).

В течении недели выполняйте следующие шаги, с помощью которых можно добиться хороших результатов:

1. Отдайте ваши мысли листу бумаги. Напишите их.

Как бы скептики не относились к письмам и рисункам. Такого рода материализация очень хорошо помогает.

2. Поработайте отдельно с каждой мыслью. Задайте следующие вопросы:

- Возможно ли в реальности данное событие и с какой вероятностью оно может произойти?

- Разберитесь в чувствах, проговорите их. Какие ощущения возникают при прочтении каждой мысли? Страх, негодование, разочарование, агрессия….

- Помешает ли вам произошедшее  в достижении ваших целей?

- Как измениться ваша жизнь, если данных мыслей вдруг больше не будет? Что вы тогда будете делать и о чем думать?

3. Теперь закройте глаза. Вспомните реальные ситуации, когда чаще возникают подобные мысли. Даже, если вам кажется, что они приходят независимо от чего-либо, спонтанно - все равно вы можете проанализировать, в каких случаях они возникают чаще обычного.

4. Возьмите на помощь таймер. Включите его на несколько секунд. Целенаправленно начните думать (включите свою негативную мысль) и представлять ситуацию. При сигнале таймера громко скажите себе СТОП. А ещё добавьте телесный якорь. Например: оденьте упругую резинку себе на запястье (можно в виде симпатичного браслета, который можно поносить несколько дней для отработки метода) и со словами СТОП, натяните её и больно щелкните себе по запястью. Можно просто себя ущипнуть, только необходимо это делать всегда в одном и том же месте. Так вы закрепите психологический якорь, который в дальнейшем сослужит хорошую службу.

Важно! после сигнала СТОП, начать думать о чем-то приятном Положительный образ приготовьте заранее. Вспомните то место или того человека с которым вам было спокойно, уверенно и защищенно.

5. Доведите метод до автоматизма. Затем научитесь (после двух-трех дней) останавливать свои мысли без дополнительного источника. Это индивидуально, как вам будет удобно. Оставьте себе команду СТОП или остановку производите телесным якорем – щелкнули браслетиком и подумали о приятном, продолжая дальше жить, творить и радоваться!

Желательно прерывать возникающую в голове фразу на середине, а лучше в начале. Пример мыслей: «Мой начальник СТОП! …»  «Я сегодня отлично выгляжу, а вечером встречусь с любимым человеком)))

Для эффективного результата нужна сильная мотивация и самодисциплина.

Не получилось остановить негативные мысли? Сходите к психотерапевту.

Верьте в себя и у ВАС всё получиться!