Эмоциональное выгорание!
Сгорели? Пора восстановить силы и выплеснуть накопившиеся эмоции! Пора задуматься о своем здоровье!
Как определить присутствует ли у вас эмоциональное выгорание? Проверьте:
Последнее время всё валиться из рук и отвратительное настроение!
Вам ничего не хочется и мир вам не мил!
Работа не в радость, да и дела стоят на месте!
А ещё эта семья со своими требованиями и непониманием, капризные дети!
Вы не знаете зачем и как жить дальше....
ЧТО НУЖНО И ЧЕГО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПРИ ВЫГОРАНИИ
• НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям и близким обсуждать их вместе с вами.
• НЕ избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.
• НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь.
• НЕ ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для выгорания, уйдут сами по себе. Если не предпринимать мер, они будут посещать вас в течение длительного времени.
• Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений.
• Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе.
• Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.
Помните: блокирование своих чувств и активность, выраженная сверх меры, могут замедлить процесс вашего восстановления.
Во-первых, ваше состояние может облегчить физическая и эмоциональная поддержка от других людей. Не отказывайтесь от нее. Обсудите свою ситуацию с теми, кто, имея подобный опыт, чувствует себя хорошо.
Во-вторых, в нерабочее время вам нужно уединение. Для того чтобы справиться со своими чувствами, вам необходимо найти возможность побыть одному, без семьи и близких друзей.
ЕСЛИ ВЫ ПОНИМАЕТЕ, ЧТО ВЫГОРАНИЕ УЖЕ ПРОИСХОДИТ И ДОСТИГЛО ГЛУБОКИХ СТАДИЙ
Помните: необходима специальная работа по отреагированию травматического опыта и возрождению чувств. И не пытайтесь провести эту работу сами с собой — такую сложную (и болезненную) работу можно выполнить только вместе с профессиональным психологом-консультантом.
Настоящее мужество состоит в том, чтобы признать: мне необходима профессиональная помощь.
Это трудная работа, цель которой — «снять панцирь бесчувствия» и разрешить своим чувствам выйти наружу. Подавление этих чувств может вести к неврозам и физическим проблемам. При этом важна специальная работа с разрушительными «ядовитыми» чувствами (в том числе агрессивными). Результатом этой подготовительной работы становится «расчистка» внутреннего пространства.
Затем важен пересмотр своих жизненных мифов, целей и ценностей, своих представлений и отношения к себе самому, другим людям и к своей работе. Здесь важно принять и укрепить свое «Я», осознать ценность своей жизни; принять ответственность за свою жизнь и здоровье и определиться в целях.
И только после этого шаг за шагом изменяются отношения к себе и с окружающими людьми! Когда человек обретает уверенность в своих силах - значит — он выходит из-под действия синдрома эмоционального выгорания и готов успешно жить и работать.
Не откладывайте! Займитесь своими эмоциями прямо сейчас!