Демьянова наука

 Управление стрессом. Ставим психологические якоря

Можно ли управлять стрессом? Конечно! Если вы владеете нужными инструментами для этого.

Одним из помощников в управлении стрессом может стать для вас так называемый Психологический якорь.

Якорь — это средство фиксации ваших чувств, которые будут всплывать на подсознательном уровне при определённой ситуации.

У нас много неосознанных якорей, которые, к сожалению, не все закреплены на положительные эмоции. Давайте разберем:. При сильной травмирующей ситуации, будь она на физическом или эмоциональном уровне, у вас по минимуму работает сознание, логика, в это время вас захватывает боль или сильные чувства страха, негодования, ярости… В данный момент происходит самое опасное – сильная эмоция закрепляется в вашем организме. Закрепляется во всех ощущениях,  при воздействии на органы чувств: зрение, слух, обоняние, осязание, вкус. Предположим, вы упали и здорово ушиблись. Ваше сознание направлено на переживание сильной боли. Но подсознание по прежнему работает на всех каналах восприятия. Вы слышите какую либо фразу прохожего, звуки вокруг происходящих событий, чувствуете прикосновения одежды, ветра, руку человека, который пытается вам помочь, запахи и т.д. Эта ситуация во всех своих проявлениях фиксируется на подсознательном уровне. И чем сильнее эмоции, тем прочнее якорь. Что происходит дальше? Вы беззаботно живете и вдруг рядом человек говорит слова, которые вы слышали при переживании той ситуации, да еще если в том же тембре и в той же интонации, да еще плюс берет вас за руку в том же месте, когда вам пытались помочь… И чем больше у вас возникнет на данный момент схожих обстоятельств, тем больше вероятность воспоминания вашим организмом тех ощущений, которые вызвали в вас когда-то травмирующие события. Каждый из нас может вспомнить похожие моменты: вдруг казалось бы ни с того ни с сего заболела голова, а может вы внезапно почувствовали неловкость, неуверенность, на вас накатило чувство страха?...

А теперь посмотрите на свою жизнь с точки зрения положительных якорей. Было ли с вами подобное? На улице вы почувствовали от прохожего запах знакомого парфюма и вспомнили приятный вечер, своего любимого… на вас нахлынули удивительные воспоминания, разогнулись плечи, на лице появилась улыбка, поток положительных эмоций придал вам сил и уверенности. А звуки знакомой музыки, которую мы включаем вновь и вновь!!! Отличные позитивные якоря на уровне ощущений!

Много сказано о положительном влиянии якорей. Якоря могут стать одним из «лекарств» недостатка энергии, отрицательных эмоций, средством управления стрессом. Давайте научимся сознательно их создавать! У каждого в жизни случается ресурсная ситуация.  Уметь поставить на неё якорь и затем его использовать, когда тебе необходим этот ресурс – вот наша задача! Процедура эта во многих отношениях напоминает концепцию « стимул – реакция» Вам необходимо в момент когда: вы себя отлично чувствуете! вы просто супер! «на высоте»! у вас всё получилось! - закрепить положительную эмоцию жестом, запахом или словами, чтобы затем посредством того же, например жеста, «вызвать» эту самую эмоцию на поверхность сознания. А лучше использовать все ощущения по максимуму..

Самые сильные якоря кинестетические. Сидите вы с любимым на берегу моря, вас ласкает приятный ветерок, вы вдыхаете морскую свежесть, слышите мелодичный и успокаивающий шум волн, вам приятно быть рядом и кажется весь мир у ваших ног. Стоп! Ущипните себя за мочку уха, или коснитесь подбородка, а может, потрите ладони – прикоснитесь к себе, закрепите в вашем теле, в вашем подсознании эти ощущения. Готово!

Ресурс есть у каждого, но со временем он блокируется различными стрессовыми обстоятельствами. Когда мы оооочень злимся, переживаем, боимся - мы не можем прийти к своим ресурсам, становимся беспомощными и это усиливает стрессовые ситуации. Вот тут то и помогут нам позитивные психологические якоря, заставьте их работать, ущипните, как тогда, себя за ухо и вам больше ничего не надо будет делать. Ваш организм все сделает за вас, а вы только запустили процесс воспоминания своего ресурса. Возникшие ощущения придадут вам силы, уверенность и вы достойно выйдете из ситуации!

Точно так же можно ставить якорь другому. Например, вы обнаружили своего начальника в хорошем настроении. Закрепите в его памяти эту эмоцию пожатием руки, фразой, запахом парфюма... Желательно повторить процедуру ни раз – строго воспроизводя «тот самый» жест, фразу … каждый раз, когда ваш босс в отличном расположении духа. Затем, когда вам что-то понадобится от своего начальника, например, уговорить подписать отпуск или оплатить счета  воспользуйтесь тем самым якорем и шансов у вас будет гораздо больше))).

Всегда помните, что процедуру «хорошее настроение-прикосновение» иногда необходимо повторять, чтобы подсознание прочно связало эти две вещи между собой, и чтобы якорь не ослабевал.

Впереди время отпусков, летних уикендов. У вас будет масса положительных впечатлений. Воспользуйтесь этим сознательно, подумайте о своем будущем. Запечатлейте позитивные минуты своей жизни не только в фотографиях и сувенирах (что так же немаловажно), но и поставьте себе кинестетические якоря, закрепите свои чувства! И тогда у вас появиться мощный инструмент для управления своими эмоциями и управления своими стрессами! Радуйтесь жизни и помните, что всё в ваших силах!

Продолжение следует...