Как избавиться от депрессии

Как избавиться от депрессии?

как избавиться от депрессииКак избавиться от депрессии? Во-первых, нужно понимать, что каждый из нас в большей или меньшей степени склонен к этому заболеванию. Предрасположенность зависит от возраста, пола, типа темперамента, социального окружения, образа жизни, соматической предрасположенности к различным заболеваниям.

Частота возникновения депрессии у подростков существенно выше (от 2 до 8%). По половому признаку к депрессии больше предрасположены женщины, девочки (26% у 12-17летних девочек, и 16% у 12-17летних мальчиков).

Большое влияние оказывает генетика. Семейный риск возникновения заболевания существенно выше (18%).

Биологические причины. Механизм действия антидепрессантов связывают с гипотезой о дефиците моноаминов в организме. Надо понимать, что все мы разные и состоим из несколько отличающегося соотношения биологически важных веществ в организме!

Психосоциальные влияния. Трудно отделить степень генетических и средовых влияний на возникновение того или иного заболевания. Но известно, что у депрессивной мамы чаще всего возникает, как следствие, депрессия и у ребенка, которая ярко начинает себя проявлять в подростковом возрасте.  Да и младенцы депрессивных матерей, привычны к их депрессивной мимике последних и по сравнению с детьми здоровых матерей у них не обнаруживается заметных реакций протеста.

Развитию депрессии часто предшествуют отрицательные события: развод родителей, смерть близких людей…

Острые стрессы также являются обстоятельством возникновения недуга. Злость, агрессия, загнанная внутрь и не получившая своего выхода проявляется в стойкой депрессивной симптоматике!

Недостаток внимания и заботы, как необходимое условие существования здоровой личности, при своем отсутствии дает нам депрессию.

Причиной развития депрессии бывает реальная или воображаемая утрата.

К сожалению, алкоголизм и наркомания очень часто обусловлены депрессивными состояниями. Алкоголь и наркотики создают у больного ложное ощущение хорошего самочувствия.

Понимания предрасположенности и причин возникновения депрессии должны придавать вам силы для избавления от данного недуга, а не повод для страдания и списания своих проблем на независимые факторы!

Так как же нам избавиться от ненавистной депрессии?

С точки зрения психоаналитической психологии необходимо осознать происхождение агрессивных импульсов, направленных на себя, научиться интегрировать их и возвращать чувства собственного достоинства. Разозлитесь наконец ...!

В поведенческой терапии определение депрессии дается с точки зрения психологии подкрепления: депрессия возникает в результате неспособности человека влиять на позитивное подкрепление собственного поведения с помощью факторов среды. В центре терапевтических усилий стоят изменения активности и социальных умений пациента. Вывод: искать позитивное в окружении, получать наслаждение от жизни! Учиться общаться и уметь входить в социальные контакты с пользой для себя!

В то время как лечение подростков проводится в форме бесед, для детей в большинстве случаев избирают игровую терапию.

Поведение человека в значительной мере определяются тем, как он представляет себе окружающий мир.

Важно сменить модель "приобретенной беспомощности" на модель «ожидаемого успеха»!

Согласно первой, возникает чувство полной беспомощности и негативное отношение к будущим событиям. Депрессивные личности живут в постоянном ожидании негативных событий, которые они не могут контролировать.

В то же время концепция здоровой личности - приписывать неудачи в каких-либо делах собственным ошибкам, придавать им обобщенное значение и опираться на позитивные мысли.

Здесь необходимо поработать со своей самооценкой;

Заменить негативную картину мира на позитивную;

Сменить ожидания будущего.

Для подростковой депрессии такая психотерапия действует эффективнее таблеток, антидепрессантов. Она помогает и большинству взрослых.

Очень эффективна разговорная терапия. Лечение словом – делает своё волшебное дело!

Взрослые люди, которых лечили только с помощью антидепрессантов, показали признаки существенного улучшения состояния на 6 недель раньше, но по окончании курса лечения риск возвращения к суицидальным мыслям был у них достаточно высок. Разговорная терапия приводила к полной ремиссии. Авторы новых методик лечения считают, что наилучшим вариантом является комбинация когнитивной (поведенческой, разговорной) и химической(лекарственной) терапии.

Депрессия также лежит в основе самых разных социальных фобий (страх потерять любимого человека, страх оказаться в общественном месте), а в тяжелых случаях может привести к суицидальным мыслям и попыткам.

Необходимо всегда помнить, что с депрессией можно и нужно бороться.

Если Вы заметили, что кто-либо из Ваших близких стал слишком часто критиковать сам себя, конфликтует с членами семьи, коллегами по работе, испытывает необъяснимое чувство страха, следует проконсультировать его у врача.

А если поставлен диагноз депрессии, вашему близкому, необходимо оказать поддержку, стараться приободрить, даже если он сам в этом не заинтересован.

Депрессия преходящее состояние, при котором нужно оказать психологическую помощь себе или окружающим, не погружаясь при этом в болезнь более глубоко, не наслаждаюсь ею и не оправдывая себя.

Без лечения депрессия может тянуться месяцы и даже годы. Основу лечения составляют применение медикаментов и психотерапия. Лучше когда это происходит одновременно.

Лекарства для лечения депрессии (антидепрессанты) подбираются индивидуально для каждого больного и принимаются длительно, в течение нескольких месяцев. Медикаментозное лечение будет успешным, если пациент строго соблюдает рекомендованный режим приема препаратов.

Цель психотерапии помочь человеку научиться регулировать собственные эмоции. Этот метод лечения подразумевает активное участие самого пациента, его готовность рассказать о своих проблемах, готовность избавиться от этого состояния

 Как избавиться от депрессии? Первое - это не дать ей шанса овладеть вами! Думайте о профилактике:

Профилактика депрессии

  • Для того, чтобы препятствовать развитию депрессии, нужно научиться преодолевать стрессовые ситуации;
  • Здоровый образ жизни, регулярная зарядка;
  • Правильный режим работы и отдыха;
  • Правильная диета. Рекомендуемые продукты: индейка, курица, говяжья печень, рыба ( семга, форель, тунец, скумбрия, сардины), морепродукты, грибы,  яйца, свежее молоко, а так же кисломолочные продукты, сыр, овощи (морковь, горошек, зеленый лук, томаты, кабачки, спаржа, сельдерей), фрукты(виноград, бананы, яблоки, инжир, цитрусовые), ягоды(клубника, малина), бобовые, пшеничные отруби, мед, орехи, семечки, оливковое масло, приправы, травы и пряности, такие как куркума, имбирь, базилик, эстрагон, розмарин), темный горький шоколад, какао, целебные настои трав(ромашка, зверобой, мята и др.) – в общем полный набор витаминов. Важно ещё и готовить, сервировать еду так, чтобы она имела эстетичный вид, возбуждала аппетит и радовала глаз.

Вот что поможет бороться с депрессией и сохранить душевное равновесие!

 

Приветствуется и разрешается перепечатывать и распространять материалы сайта при условии указания их авторства и неизменности текста, при наличии ссылки на наш сайт http://leusdiv.ru/. Причем ссылка обязательно должна быть рабочей!

 

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или отправить trackback с Вашего собственного сайта.

комментариев 14 “Как избавиться от депрессии”

  1. Из последних 4-х пунктов, пожалуй первый, самый трудный. Нелегко справляться с депрессией, кругом сплошные стрессы.

    • Nak:

      Учиться по-другому реагировать на ситуации — это необходимое условие нашего суетливого и агрессивного времени, иначе в стрессах можно утонуть…

  2. Во время депрессии не надо зацикливаться на ней, как говориться любоваться ею.Надо хорошо разозлиться на себя и вести правильный образ жизни — активно двигаться, общаться,заняться любимым делом.

  3. Думаю, что к медикаментозному лечению следует прибегать только в самом крайнем случае!

  4. Надежда, а если не получается найти позитивное в окружении? или теоретически понимаешь, что все у тебя хорошо, но практически постоянно что-то гложет..

    • Nak:

      Елена, действительно очень трудно бывает справиться самой. И эта проблема существует у многих. Сейчас столько информации и советов, а проблем у людей не убавилось. Нужен сторонний человек, который поможет осознать проблему и выйти из замкнутого круга. Попробуйте, Елена сходить к психологу, а лучше пройти несколько сеансов психотерапии или тренинг личностного роста. Результат будет обязательно. Иногда он приходит не сразу но вы хотя бы получите толчок куда двигаться дальше

  5. Хорошие советы. С депрессией лучше сразу справляться.

  6. Очень хорошие рекомендации, ну депрессия, я так думаю скорее не хватка внимания, и нужно найти такого человека который поможет разобраться. Ну а если нет такого человека это и есть сложность лечения.
    Спасибо за статью!!!

  7. Бывают моменты в жизни, когда депрессия неотвратима. Например, когда люди теряют близких. У меня был такой период и я обратилась к психологу. Я хотела, чтобы он прописал мне таблетки. Но он отказался это делать и говорил, что мое состояние было «нормальным» для такой ситуации. И я поняла, как же он был прав, только когда узнала, что несколько моих подруг долго выходили из состояния зависимости от антидепрессантов…

    • Nak:

      Действительно трагедии надо пережить, а не заглушить. А пережить с опытным специалистом гораздо легче.И ещё: Вы Татьяна вероятно были у психотерапевта, в мед учреждении, так как психолог не имеет право выписывать лекарства. Это может сделать только человек с медицинским образованием и в рамках работы лицензированного медицинского учреждения! Психолог работает только психологическими методами воздействия на психику и нервную систему.

  8. Столько разных советов по борьбе с депрессией, спасибо вам, думаю что сейчас, поздней осенью, хорошо иметь их на вооружении..

  9. «Правильный режим работы и отдыха», это-то нас и губит — несоблюдение этого принципа

  10. Многие советы обязательно возьму себе на заметку. В личную так сказать коллекцию. Не много огорчило отсутствие картинок в статье, сплошной текст читать сложновато.

Написать комментарий

Powered by WordPress | templatelab.ru